聽JOE講解「基礎核心訓練」的概念＆訓練

發佈日期：2013年6月29日

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(00:05) 訓練流程
(00:16) 核心基本訓練的概念
(05:43) 動作講解 1. Bird Dog
(07:44) 動作講解 2. Plank 撐體/棒式
(08:15) 動作講解 3. Side Plank 側身棒式(右）
(08:44) 動作講解 4. Side Plank 側身棒式(左)
(08:48) 動作講解 5. 3-point Drill
(09:34) 動作講解 6. Bridge 臀部上頂
(10:07) 最後補充（增加難度的方法）

音樂來源：
FMA
Broke for Free - Something Elated