跑步前後拉筋按摩 遠避傷害和痠痛 --蘋果日報20151029

發佈日期：2015年10月29日

【王毓健╱台北報導】路跑蔚為風潮，省錢又便利，但季節進入秋、冬，氣溫較低，跑前暖身、跑後收操更不可少，特別是下肢有許多肌群，若能確實又及時伸展，除可大幅降低痠痛，也可避免運動傷害。

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跑步前後拉筋按摩
遠避傷害和痠痛
愈來愈多人
喜歡路跑運動
但是運動前暖身
和運動後收操
更不可少
有些人熱身不足
就開始做衝刺的訓練
他們跟我們說
後大腿部份有疼痛感覺
類似拉傷案例也是蠻多的

除了可避免運動傷害
最重要還可減少乳酸堆積
所造成遲發性肌肉痠痛
就是運動前後
其實都要拉筋

因為我是體院的學生
所以還蠻習慣
做緩和跟拉筋動作
來教大家簡單拉筋動作
因為跑步的時候
常會有
小腿會有些疲勞
所以必需做這樣伸展
我們在跑步的時候
常會運用很多臀大肌的肌群
那做這個動作去放鬆它
這個動作
有幾個強度之分
它可以
如果覺得這樣不夠強的話
可以身體往下壓
身體往後

除了拉筋可以舒緩肌肉痠痛之外
如果再加上
自助按摩效果會更好
是利用滾筒
去放鬆骨質肌
它的要點就是把
重心放在滾筒上面
做一個滾動

去讓滾筒在小腿上面
做滾動
去達到放鬆效果
這個動作
是利用置身體重
在臀部做放鬆按摩
重心放在髂脛束上面
來去做滾動
把重心
壓在球上面
來放鬆他的足底筋膜

我們開放時間
是周一至周五
晚上六點到九點
在台北體育場D門
有設一個防護站
希望有任何問題可以找我們做諮詢