胸肌訓練[初學者/自身重量]

伏地挺身
主要訓練肌群:胸肌
輔助肌群:前三角肌,肱三頭肌
心型伏地挺身之所以比較難是因為三頭肌參與的較多,也可以拿來當作訓練三頭肌的動作 

此影片針對初學者來教學如何在沒有器材的方式下訓練胸肌
胸肌主要是負責推的動作,所以不管打籃球或是日常生活都常常會用到
如果自己在做的時候有點困難,可以跪著做

女生也可以做伏地挺身,不用擔心練這個會長出大肌肉,除此之外,還可以配合深蹲或是仰­臥起坐來達到全身訓練的效果 

記得每組之間休息為1分鐘,也可以依照當天身體情況來挑整

原影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=BBwz7...