推起3D蜜桃臀運動 (第一篇) Butt lifting exercises (Set 1 - with English Subtitle)
發佈日期：2015年8月18日
亞洲女性臀部大多偏向方形臀，即臀形較「墮」和臀肉偏向外, 欠缺曲线，要有肉得來夠翹、曲線夠渾圓一定要靠運動提升pat pat 肌肉和線條！和大家分享這5個運動，日日做3組，一個月就會見到臀形開始Firm咗和
動作1
蹲坐 Squatting x 40
動作2
橋式 Shoulder Bridge x 20
動作3
Donky Kicks 左、右各20次
動作4
直腳 Donky Kicks 左、右各20次
動作5
半平板支撑踢腿 Half Plank Kicks 左、右各20次
**建議每一、至兩週更換新一組動作去刺激臀部肌肉! 請留意 Set 2 和 Set 3 運動
動作1
蹲坐 Squatting x 40
動作2
橋式 Shoulder Bridge x 20
動作3
Donky Kicks 左、右各20次
動作4
直腳 Donky Kicks 左、右各20次
動作5
半平板支撑踢腿 Half Plank Kicks 左、右各20次
**建議每一、至兩週更換新一組動作去刺激臀部肌肉! 請留意 Set 2 和 Set 3 運動
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