【子席超人氣健身單元】練出完美背肌篇 men's uno TV men's uno TV

【子席超人氣健身單元】練出完美背肌篇

 

men's uno TV

發佈日期：2014年6月29日

特派記者：林鈺婷
示範model：成明、成良、曹育豪

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一休運動心得分享--練習正確深蹲姿勢，坐姿深蹲

發佈日期：2014年10月9日

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一休運動心得分享--啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌 一休陪你一起愛瘦身 一休陪你一起愛瘦身

一休運動心得分享--啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌

 

一休陪你一起愛瘦身

發佈日期：2014年6月30日

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五個二頭肌最佳訓練動作 健美老爹的訓練日誌 健美老爹的訓練日誌

五個二頭肌最佳訓練動作

 

健美老爹的訓練日誌

循序漸進的訓練引體向上 Formosa Fitness Gym 健身房 Guting Formosa Fitness Gym 健身房 Guting

循序漸進的訓練引體向上

 

Formosa Fitness Gym 健身房 Guting

發佈日期：2014年4月3日

引體向上這訓練其實不難，只要透過一步一步的練習，不管男生女生，都可以做的到。記得! 要遵照上面的步驟喔!

http://formosafitness.com/

【我也想有八塊肌】練好腹橫肌，腹肌自然有 (警語版) 水肥哥の鄉民健身房 水肥哥の鄉民健身房

【我也想有八塊肌】練好腹橫肌，腹肌自然有

發佈日期：2015年10月4日

每個人在開始鍛鍊腹肌之前，應該都先學會怎麼啟動腹橫肌！

《延伸閱讀》開始訓練的第一步，縮緊腹部！
http://www.unclesam.cc/blog/drawing-i...
《延伸閱讀》重新發現你的六塊腹肌
http://www.unclesam.cc/blog/rediscove...

●提醒●
多數核心肌或腹肌鍛鍊動作
做不好都有可能會加劇椎間盤突出病變
若在練習時覺得有任何不適的感覺
請務必立即停止並尋求專業教練協助

12分钟锻炼胸肌

上傳日期：2011年9月20日

12分钟锻炼胸肌

8分钟腹肌锻炼第2级

上傳日期：2011年9月20日

[480P]_8分钟腹肌锻炼第2级

腹肌练习: 平板支撑

發佈日期：2013年10月24日

"平板支撑"是锻炼胸腹肌肉的5种最佳锻炼方式中的一种，在腹肌锻炼方面尤为有效,与经典的"仰卧起坐"相比，它不会对腰椎造成压力（特别是当锻炼方式有误时）。
该练习的难点不在于运动量，而在于应在一定时间内始终保持"轴线"姿势，并同时使躯干肌肉自由收缩（腹部、斜腹部和下背部）。对于希望优化腹肌，尽量减少背部负荷的人群来说，这是一项"非做不可"的练习。

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訓練核心肌群

發佈日期：2014年5月1日

第一次做的完一整套
你就太強了
撕裂腹肌

如何在家裡練6塊腹肌?

如何在家裡練6塊腹肌?

先生style 25期 十天打造完美腹肌

發佈日期：2014年7月31日

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。而越来越多的男士都开始追求身材的完美，本期节目将为您介绍如何十天速成腹肌。

肌肉成長超級訣竅

 

館長成吉思汗

不上健身房 胖廢男公園練肌肉 奪金--蘋果日報20160403

發佈日期：2016年4月2日

【張沛森╱桃園報導】胖廢男變身金牌筋肉男！一名桃園農工的學生，從小就是個小胖子，小學畢業時體重重達64公斤，比同儕胖了20多公斤，慘遭同學脫褲霸凌；4年前他驚見鏡中身影竟是這般癡肥模樣，決心開始健身，並利用學校、公園的運動設施瘋狂鍛鍊，去年考取健身指導員證照，今年更勇奪全國中等學校健美賽金牌，這段經歷也讓他深深體會：「只要下決心，每個人都能改變！」

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不上健身房 胖廢男公園練肌肉 奪金
wow~~
同學同學
你的胸肌
還有還有馬甲線
怎樣練得啊

對我們做引體向下
還有划船
都是有很好的效果

啥咪啊
原來是在公園練肌肉
這群高中生
不上健身房
單靠著公園運動設施
竟可以練出硬扣扣的
muscle muscle
還得金牌哩
就讀北科大桃園農工
18歲的嚴同學
國小的時候是這模樣
看起來很欠扁對吼
體重近60公斤
所以

胖子胖子

還~~被脫褲子霸凌
上國中的時候
跑個一圈就好像快掛了
單槓拉一下就很偷笑
不愛運動更別說出門
有一天有個聲音浮現

我一定要改變

另個陳同學覺得
有肌肉才「man」
黃同學因救生員表哥啟發
3個人就這樣
一起練健美
不懂的
嚴同學就上網找資料
挺過各階段訓練
考上了健美C級指導員證照
嚴同學2月奪下
全國高中組個人
減70公斤金牌
健美三人組和另位同學
團體組第2名
嚴同學靠著健美三要素
訓練 飲食 休息
達到目標
novo
他說不一定上健身房
街頭 校園
只要有心
處處都是健身好所在
哇(口塞)
人體國旗
5 4 3 2 1
三角肌
側面三頭肌
對3少年來說來說
其實健美最大的收穫是

可以改變我自己的體態
我在社交上也可以變得更好
比賽的時候也可以認識
更多國內外的朋友


要來做這種健美
是因為看我表哥也在做這種東西
心情更好 可以紓壓

身邊也很多
有在練健身的朋友
交友就會更廣闊


多元成家比較推廣
然後就很多男性來認識你
動新聞 有志者事竟成 報導

1个月不用去健身房也能练成如此好身材的肌肉 chengjun zhang chengjun zhang

1个月不用去健身房也能练成如此好身材的肌肉

 

chengjun zhang

發佈日期：2013年3月19日

主要是各种俯卧撑

美國隊長也在練！腹肌、人魚線健身秘招，免費分享

 

商周城邦

發佈日期：2014年3月12日

◎ 《你的身體就是最好的健身房》男生版 http://goo.gl/CiKQSq 女生版 http://goo.gl/8c9MIA
◎ 2016 年系列新作《90 天挑戰版》男生版 http://goo.gl/W95ldA 女生版 http://goo.gl/fIDZqd

想要跟美國隊長一樣吸引目光嗎？介紹他的體能訓練師給你瞧瞧~ 馬克‧羅倫 是美國特種部隊的「菁英士兵」體能訓練師。他自行研發的運動方法可以讓你從頸部到腳踝，無論核心肌群、下背肌都能獲得伸展與加強，比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪。

小編特別商請作者授權，公開《你的身體就是最好的健身房》其中一套完整訓練動作，光是快速游泳式就可以讓上班族常有的腰痠、下背痛獲得舒展，登山家式則是訓練六塊肌的好方法！重點是，這樣的訓練只需要你的自身體重，不用花錢上健身房！

歡迎在家試作，但要記得適當的暖身與收操！

《你的身體就是最好的健身房》
You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises
作者：馬克‧勞倫 Mark Lauren

附贈專業拍攝3片DVD，
作者親自指導9套完整動作，
邊看邊做，輕鬆上手！

商周出版 2014 年 3 月隆重上市

跑步前後拉筋按摩 遠避傷害和痠痛 --蘋果日報20151029

發佈日期：2015年10月29日

【王毓健╱台北報導】路跑蔚為風潮，省錢又便利，但季節進入秋、冬，氣溫較低，跑前暖身、跑後收操更不可少，特別是下肢有許多肌群，若能確實又及時伸展，除可大幅降低痠痛，也可避免運動傷害。

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跑步前後拉筋按摩
遠避傷害和痠痛
愈來愈多人
喜歡路跑運動
但是運動前暖身
和運動後收操
更不可少
有些人熱身不足
就開始做衝刺的訓練
他們跟我們說
後大腿部份有疼痛感覺
類似拉傷案例也是蠻多的

除了可避免運動傷害
最重要還可減少乳酸堆積
所造成遲發性肌肉痠痛
就是運動前後
其實都要拉筋

因為我是體院的學生
所以還蠻習慣
做緩和跟拉筋動作
來教大家簡單拉筋動作
因為跑步的時候
常會有
小腿會有些疲勞
所以必需做這樣伸展
我們在跑步的時候
常會運用很多臀大肌的肌群
那做這個動作去放鬆它
這個動作
有幾個強度之分
它可以
如果覺得這樣不夠強的話
可以身體往下壓
身體往後

除了拉筋可以舒緩肌肉痠痛之外
如果再加上
自助按摩效果會更好
是利用滾筒
去放鬆骨質肌
它的要點就是把
重心放在滾筒上面
做一個滾動

去讓滾筒在小腿上面
做滾動
去達到放鬆效果
這個動作
是利用置身體重
在臀部做放鬆按摩
重心放在髂脛束上面
來去做滾動
把重心
壓在球上面
來放鬆他的足底筋膜

我們開放時間
是周一至周五
晚上六點到九點
在台北體育場D門
有設一個防護站
希望有任何問題可以找我們做諮詢

德國一個妹子堅持跑步20周的成功蛻變，堅持到最後的成功最珍貴

德國一個妹子堅持跑步20周的成功蛻變，堅持到最後的成功最珍貴


德國一個妹子堅持跑步20周的成功蛻變，堅持到最後的成功最珍貴

活力起床肌力訓練---胸肌與腹肌 workout before the school start

胸肌锻炼家庭版（中文字幕）

胸肌锻炼家庭版第1级（中文字幕）

锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。

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胸肌锻炼家庭版第2级（中文字幕）

隨時隨地練胸肌

隨時隨地練胸肌

20個伏地挺身變化鍛鍊胸肌

20個伏地挺身變化鍛鍊胸肌
1. 平行移動式
2. 窄肩式
3. 寬肩式
4. 超寬肩式
5. 前肩式
6.前傾式
7. 肘碰地式
8. 雙手交叉式
9. 前挺波浪式
10. 一前一後換肩式
11. 抬手式
12. 膝擊肘式
13. 擊掌式
14. 側身式
15. 後抬腿式
16. 反手式
17. 慢下快起式
18. 側壓式
19.交叉肘碰膝式
20. 雙手離地式

McKay健身 胸肌外側線條塑造

發佈日期：2012年11月6日

通過cable的使用以及雙槓dips, 這兩組運動來塑造胸肌外側的線條
健身初學者的一些疑問請參看我整理的這篇Q&A: http://mckaywei.com/bodybuilding-q-a/

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第1集至第4集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第1集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第2集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam 【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第3集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam -




----------------------------------------------- 【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第4集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam  
上次挑戰了單腳掌上壓，感覺如何呢？今次健身教練Francis就教大家窄手掌上壓，­進一步鍛鍊三頭肌和胸肌內側，突出胸肌線條。
【胸肌健身教學】MENXPAT 私人健身教練Francis Lam
想練出厚實胸肌，健身教練Francis早前就教了大家做簡易的掌上壓和膝上壓。今次­進階版的單腳掌上壓原來更有助發展胸肌，每日只要堅持幾分鐘就有效果，大家不妨試試。

High Fitness:
http://www.highfitnesshk.com/

Facebook Fan Page:
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健身教練: Francis Lam
編輯: Cassandra Cheng
攝影: Keith Au
後期製作: Ethan Lee

資料來源:
http://www.menxpat.com/post/13342

美胸女王 豐胸健胸肌教學 (劉伊心+洪宏星)

發佈日期：2015年6月10日

美胸女王 豐胸健胸肌教學 (劉伊心+洪宏星)

胸肌訓練[初學者/自身重量]

伏地挺身
主要訓練肌群:胸肌
輔助肌群:前三角肌,肱三頭肌
心型伏地挺身之所以比較難是因為三頭肌參與的較多,也可以拿來當作訓練三頭肌的動作 

此影片針對初學者來教學如何在沒有器材的方式下訓練胸肌
胸肌主要是負責推的動作,所以不管打籃球或是日常生活都常常會用到
如果自己在做的時候有點困難,可以跪著做

女生也可以做伏地挺身,不用擔心練這個會長出大肌肉,除此之外,還可以配合深蹲或是仰­臥起坐來達到全身訓練的效果 

記得每組之間休息為1分鐘,也可以依照當天身體情況來挑整

原影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=BBwz7...

洪紅星健身 - 如何鍛鍊上胸肌 (黑男)

發佈日期：2015年6月23日

洪紅星健身 - 如何鍛鍊上胸肌 (黑男)