混血名模Akemi 一條毛巾練出大腿縫

混血名模Akemi 一條毛巾練出大腿縫

自由時報

iStyle獨家影片>>混血名模Akemi 一條毛巾練出大腿縫

Dec. 14 2015

Body

文／記者李晨詠 圖／碧兒泉提供

不論再忙，Akemi每天都會抽出10分鐘鍛鍊自己，以「就是要美力」為生活宗旨！（圖片擷取自Akemi Instagram）
日本巴西混血名模香月明美（Akemi），自參與「亞洲超級名模生死鬥3」節目後受到全球注目。擁有健康小麥色肌膚、健美身材的Akemi建議，女 生每天只要花10分鐘運動，就能讓生活更好！更美「力」（#Livemore）。以下，是Akemi每日必做的保養與健身重點。
保養前厚敷凍膜當作前導保養
喜歡自然香氣、天然成分保養品的Akemi說，當肌膚感到疲累時，會在清潔後、化妝水前使用凍膜厚敷臉部與頸部10分鐘，洗掉後能明顯感覺肌膚變得滑嫩有水感，能提升後續保養品吸收力！這招也適用於上妝前，能幫助底妝更加服貼。
香月明美（Akemi）愛用的凍膜為碧兒泉奇蹟活源活化面膜，適合在保養前使用，售價1,700元。
利用毛巾做ABS訓練趕走肥小腹
坐在瑜珈墊上，雙腳伸直抬起離地約45度，將毛巾捲起後左右手各抓一邊。接著雙腳前後來回伸展，並順勢繞過毛巾。來回15次為一組，每組結束後休息1分鐘後再進行下一組，共需做3組。
Akemi示範瘦小腹第一招，須注意後背不可太直，操作動作時臀部、腹部需穩定。

找一個伴，或一張椅子練小腹
坐在瑜珈墊上，身體往後傾、雙手肘撐住地面。在身體前方放一張四腳椅，或請伴侶雙腳與肩同寬站在前側。接著雙腳併攏往內側延伸，再向外打開，意念放在下腹肌肉。來回15次為一組，每組結束後休息1分鐘後再進行下一組，共需做3組。
透過開合腿練習，達成核心肌群訓練。
靠牆蹲坐練大腿
身體貼緊牆壁，下巴收緊，接著向下蹲坐、想像自己臀部下方有張椅子，維持此姿勢停留1分鐘以上。須注意的是，蹲坐時大腿與小腿需呈90度，小腹與臀部都需使力。此動作可鍛鍊核心肌群與大腿。

想像臀部下有張椅子，比深蹲更穩定、不易受傷的靠牆蹲，是Akemi推薦的居家鍛鍊。