久坐久站代謝差？4動作提升下半身循環力

久坐久站代謝差？4動作提升下半身循環力

Dec. 22 2015  自由時報

Body  

文／iStyle頻道／綜合報導 圖／擷取自POPSUGAR Louisa Larson

名模米蘭達·柯兒（Miranda Kerr）經常練習瑜伽，用以維持性感好身材。（圖片擷取自mirandakerr Instagram）
瑜伽不像慢跑、游泳或有氧舞蹈那樣，可以激烈的訓練全身肌肉，但許多瑜珈的動作可以幫助你鬆緩肌肉緊繃的不適，是許多名人喜愛的運動方式，而對於經常久坐或久站的上班族來說，很容易有背部痠痛和下肢腫脹的問題，以下是4個幫助你放鬆的瑜伽動作，快一起來試試看吧！
下犬式（Downward Facing Dog）
下犬式可一次伸展到腿部後側和背部的肌肉，最適合工作需要久坐或久站者；同時，有肩膀僵硬和下肢痠痛的問題，下犬式亦可幫助伸展肌肉和促進血液循環，進而恢復精神。
值得注意的是，在練習下犬式時，要將背完全伸展開來呈現平坦的狀態，肩膀不要聳高，背部也不要拱成弧形，才能徹底的伸展到背部的肌肉。

站立前屈式（Standing Forward Bend）
站立前屈式著重伸展背部、腿部後側和臀部的 肌肉，練習此動作時，請盡量讓腹部靠近大腿、下巴收起來，重心維持在中間偏向前方的地方，並放鬆肩膀，讓手指抓住腳踝；假如你沒有辦法碰到腳踝，也請不要 勉強，按照你的身體狀況調整，也可以讓手抓住小腿，只要可以伸展到背部就ok！



嬰兒式（Child's Pose）
嬰兒式在瑜伽中，本來就屬放鬆姿勢，你可以將手臂伸直延伸至身體前方，或者平放在身體兩側，對舒緩背部肌肉痠痛有很大的幫助，這個動作也可以幫助你彷彿回到嬰兒時期那樣放鬆。

頭碰膝前曲式（Head-to-Knee Pose）
頭碰膝前曲式可以讓你加強伸展腿部、背部和臀部的肌肉，請盡量讓額頭碰到小腿，讓伸直的腿有痠痛的感覺，才能充分伸展，需要注意的是，在練習這個動作時，千萬別憋氣，要保持呼吸的頻率。