筋缩百病起，筋柔百病消，简单的蹲式拉筋解决全身的筋缩
美國總統當選人川普（Donald Trump）的大女兒伊凡卡（Ivanka Trump），超美外型、身材完全看不出已經是三個孩子的媽！美國總統當選人川普（Donald Trump）贏得大選後，在選舉中扮演重要角色、川普最疼愛的大女兒伊凡卡（Ivanka Trump）也成為焦點。身兼企業家、設計師、模特兒與母親等多職的伊凡卡，除了擁有聰明頭腦與亮麗外型，生了三個小孩卻始終維持模特兒身材的她備受羨 慕！以下，一起來看看180公分的伊凡卡，維持絕佳身材的技巧吧！
高顏值、高學歷的伊凡卡擁有自己的事業，她的同名網站以菁英女性為核心，除了時尚話題外，職場、家庭、健康議題讓她擁有廣大女性支持者。效率健身：核心肌群與手臂
身為忙碌的職業婦女，絕對無法像超模、明星般一週五天健身房！伊凡卡的健身訴求貼近產後女性需求，包括能提升女性婦科力的「核心肌群」、肌肉量最多而最有效率的「大腿」與容易因為抱小孩出現媽媽袖的「手臂」，只要持續鍛鍊這三個部位，身材就能維持一定緊實度。
觀察伊凡卡的健身動作，各種深蹲的變化式最常出現，利用手部負重提升提升鍛鍊強度同時練到手臂；或是利用前跨式弓箭步鍛鍊大腿前後側與臀部，而單腳 交替站立的方式也會增加平衡難度，促使腹部核心肌群出力。而這樣複合式的體適能訓練，非常適合忙碌上班族、職業婦女學習，重點不在於「負重」重量，而是 「次數」。如果你沒辦法上健身房，以下幾個動作不妨學起來在家練習。
身為三個孩子的母親，伊凡卡認為，運動帶來的不僅是漂亮的外型，有力的肌肉、良好的健康才是完美家庭之本。1 啞鈴過頂深蹲Step 1：雙手掌心朝內握住一個啞鈴並高舉過頭，雙腳與肩同寬。
Tips：選擇的啞鈴重量以「只能舉起10～12次」的重量為基準，太輕難以刺激手臂肌肉，太重也會無法負荷（拿礦泉水瓶是無法達到刺激肌肉效果的。）
Step 2：收緊腹部、臀部後推，吐氣時屈膝深蹲。上身不要前傾或後倒，讓拿著啞鈴的手保持在頭部上方，手臂、背部呈一直線。務必讓啞鈴保持在頭部上方。重複下蹲約10～12次。
Tips：這個動作適合基礎深蹲已經很熟練的人操作。
2 單腿後抬深蹲
Step 1：挺胸站立，雙手插腰，以單腳平衡，另一隻腳在後且膝蓋微彎。
Step2 ：吐氣時下蹲，後腳膝蓋接近地板，背部保持挺直，蹲越低強度越大，並盡量在下蹲時停留。反覆操作約40秒。
‧自家栽種蔬菜：擁有一個菜園的伊凡卡種植多種有機蔬菜，並運用於日常料理。
伊凡卡親手栽種的有機蔬菜。‧優質澱粉：她的餐桌上常見地瓜、馬鈴薯、穀類這些優質澱粉（又稱抗性澱粉），取代麵食、麵包等精緻澱粉。優質澱粉取材於天然食材，因為不會被小腸吸收進而減低熱量攝取、促進腸胃蠕動的功能。而精緻澱粉容易被消化、熱量完全被身體吸收進而容易肥胖。
以優質澱粉為主食，提供所需能量。
伊凡卡擅長先製作好基本食材，要食用時再加以變化、組合。.高維他命C、E水果：擁有漂亮膚質的伊凡卡對於水果也不馬虎，她少吃高熱量水果，選擇低卡、高維他命C、維他命E的水果。維他命C具有美白效果，維他命E則擁有抗氧化功能，包括檸檬、莓果都常見在她的餐桌。
高維他命C與E是伊凡卡選擇水果的標準。
