久坐久站代謝差？4動作提升下半身循環力
Dec. 22 2015 自由時報
Body
文／iStyle頻道／綜合報導
圖／擷取自POPSUGAR Louisa Larson
名模米蘭達·柯兒（Miranda Kerr）經常練習瑜伽，用以維持性感好身材。（圖片擷取自mirandakerr Instagram）
瑜伽不像慢跑、游泳或有氧舞蹈那樣，可以激烈的訓練全身肌肉，但許多瑜珈的動作可以幫助你鬆緩肌肉緊繃的不適，是許多名人喜愛的運動方式，而對於經常久坐或久站的上班族來說，很容易有背部痠痛和下肢腫脹的問題，以下是4個幫助你放鬆的瑜伽動作，快一起來試試看吧！
下犬式（Downward Facing Dog）下犬式可一次伸展到腿部後側和背部的肌肉，最適合工作需要久坐或久站者；同時，有肩膀僵硬和下肢痠痛的問題，下犬式亦可幫助伸展肌肉和促進血液循環，進而恢復精神。
值得注意的是，在練習下犬式時，要將背完全伸展開來呈現平坦的狀態，肩膀不要聳高，背部也不要拱成弧形，才能徹底的伸展到背部的肌肉。
站立前屈式（Standing Forward Bend）站立前屈式著重伸展背部、腿部後側和臀部的
肌肉，練習此動作時，請盡量讓腹部靠近大腿、下巴收起來，重心維持在中間偏向前方的地方，並放鬆肩膀，讓手指抓住腳踝；假如你沒有辦法碰到腳踝，也請不要
勉強，按照你的身體狀況調整，也可以讓手抓住小腿，只要可以伸展到背部就ok！
嬰兒式（Child's Pose）嬰兒式在瑜伽中，本來就屬放鬆姿勢，你可以將手臂伸直延伸至身體前方，或者平放在身體兩側，對舒緩背部肌肉痠痛有很大的幫助，這個動作也可以幫助你彷彿回到嬰兒時期那樣放鬆。
頭碰膝前曲式（Head-to-Knee Pose）頭碰膝前曲式可以讓你加強伸展腿部、背部和臀部的肌肉，請盡量讓額頭碰到小腿，讓伸直的腿有痠痛的感覺，才能充分伸展，需要注意的是，在練習這個動作時，千萬別憋氣，要保持呼吸的頻率。
美國總統當選人川普（Donald Trump）的大女兒伊凡卡（Ivanka Trump），超美外型、身材完全看不出已經是三個孩子的媽！
高顏值、高學歷的伊凡卡擁有自己的事業，她的同名網站以菁英女性為核心，除了時尚話題外，職場、家庭、健康議題讓她擁有廣大女性支持者。
身為三個孩子的母親，伊凡卡認為，運動帶來的不僅是漂亮的外型，有力的肌肉、良好的健康才是完美家庭之本。
伊凡卡親手栽種的有機蔬菜。
以優質澱粉為主食，提供所需能量。
伊凡卡擅長先製作好基本食材，要食用時再加以變化、組合。
高維他命C與E是伊凡卡選擇水果的標準。
（圖片擷取自Izabel Goulart Instagram）
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（圖片擷取自Constance Jablonski Instagram）
（圖片擷取自meganpuleri Instagram）
（圖片擷取自vitasidorkina Instagram）
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（圖片擷取自Candice Swanepoel Instagram）
（圖片擷取自Bridget Malcolm Instagram）
（圖片擷取自Gigi Hadid Instagram）
（圖片擷取自Ming Xi Instagram）
（圖片擷取自meganpuleri Instagram）
想要擁有性感馬甲線和結實臀部，你需要更多肌力訓練！（圖片擷取自luvalyssamiller Instagram）
不論再忙，Akemi每天都會抽出10分鐘鍛鍊自己，以「就是要美力」為生活宗旨！（圖片擷取自Akemi Instagram）
香月明美（Akemi）愛用的凍膜為碧兒泉奇蹟活源活化面膜，適合在保養前使用，售價1,700元。
Akemi示範瘦小腹第一招，須注意後背不可太直，操作動作時臀部、腹部需穩定。
透過開合腿練習，達成核心肌群訓練。
想像臀部下有張椅子，比深蹲更穩定、不易受傷的靠牆蹲，是Akemi推薦的居家鍛鍊。