腹部鍛煉4分鐘 - 為女性

腹部鍛煉4分鐘 - 為女性

發佈日期：2013年11月7日

此训练是根据造就著名的"腹部8分钟"训练纲领而来，即： 不同运动间间隔短，节奏感强，运动多样化而不单调，同时可以刺激各个角度的腹直肌。
此训练由我们的虚拟女性教练带领，训练动作对两性都适合，因此对男女性不存在实质性的差异。该项训练并不限于某一特定性别。

1 - 缩回推出的双手 - Reps. 10
查看视频和指示 - http://youtu.be/oduKgrLchaI

2 - 提升腿部4次 - Reps. 8
查看视频和指示 - http://youtu.be/NNDEaiwu6yQ

3 - 恢复时间 15 sec.

4 - 将手提升至胸部 - Reps. 16
查看视频和指示 - http://youtu.be/WrvpYhiYZ3E

5 - 提升腿部4次 - Reps. 12
查看视频和指示 - http://youtu.be/NNDEaiwu6yQ

6 - 恢复时间 15 sec.

7 - 触摸成垂直角度腿部的脚踝 - Reps. 10

8 - 交替提升腿至胸部 - Reps. 14
查看视频和指示 - http://www.youtube.com/watch?v=nY-4op...

9 - 提升腿部4次 - Reps. 16
查看视频和指示 - http://youtu.be/NNDEaiwu6yQ