想要馬甲線人魚線？只要每天5分鐘，5組最強動作送給你！運動健身11 如何雕塑馬甲線人魚線 五組動作訓練 by 楊孟儒體適能教練&王琦助教
發佈日期：2016年6月30日
2016年8月27日 星期六
5個簡單動作 30天打造完美馬甲線,六舊腹肌入門計劃 SIMON TANG SIMON TANG
5個簡單動作 30天打造完美馬甲線,六舊腹肌入門計劃
發佈日期：2016年7月6日
馬甲線和腹肌入門計劃
達致塑形的兩大要點：1. 通過肌肉訓練保持線條；2. 通過有氧訓練減掉脂肪。適合追求線條美的女生和男生。
建議計劃：
十分鐘熱身
各等級肌肉運動計劃,每次二至四次大循環.(馬甲線和腹肌入門計劃)
有氧運動(自行選擇) 20-30分鐘
各部位伸展操
注意事項
剛開始訓練時，局部疼痛屬於正常情況，幾次訓練之後，這樣的情況就會得到緩解。
每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。
每次訓練完進行拉伸，可以緩解肌肉酸痛。
在我的個人專頁會有更詳細講解 - https://www.facebook.com/simontang131/
靚相同日常影片會在IG - https://www.instagram.com/simontang131/
Actor - 鄧嘉傑 Simon Tang, Karen Law 羅堃尉 (https://www.facebook.com/LawKwanWaiKaren)
Hair & Make up - 鄧嘉傑 Simon Tang, Karen Law
Special Thanks - Rondey trickstation For lending site (https://www.facebook.com/trickstation...)
達致塑形的兩大要點：1. 通過肌肉訓練保持線條；2. 通過有氧訓練減掉脂肪。適合追求線條美的女生和男生。
建議計劃：
十分鐘熱身
各等級肌肉運動計劃,每次二至四次大循環.(馬甲線和腹肌入門計劃)
有氧運動(自行選擇) 20-30分鐘
各部位伸展操
注意事項
剛開始訓練時，局部疼痛屬於正常情況，幾次訓練之後，這樣的情況就會得到緩解。
每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。
每次訓練完進行拉伸，可以緩解肌肉酸痛。
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FG美人教室/ 打擊咀嚼肌，揮別國字臉
FG美人教室/ 打擊咀嚼肌，揮別國字臉
上傳日期：2007年12月21日
小時後不是國字臉，為什麼年紀越大臉就越方？
其實很簡單！想想你每天咀嚼的次數，
就不難想像你臉上養成多頑強的咀嚼肌了，
不過，打擊頑強咀嚼肌方法是有的！
一起來瞧瞧吧！
其實很簡單！想想你每天咀嚼的次數，
就不難想像你臉上養成多頑強的咀嚼肌了，
不過，打擊頑強咀嚼肌方法是有的！
一起來瞧瞧吧！
5分鐘瘦臉 消水腫秘笈［國語］ The Better Us The Better Us
5分鐘瘦臉 消水腫秘笈［國語］
發佈日期：2013年8月14日
快捷簡易通淋巴按摩，有效消除面部水腫，助你保持玲瓏立體臉型，容光煥發！
Facebook: JessieLiuNYC
Instagram: JessieLiuNYC
微博：劉美誼 Jessie
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1分鐘快速瘦小腹教學
1分鐘快速瘦小腹教學
發佈日期：2014年4月21日
[ 懶人救星 ]
改變日本200萬人的奇蹟體操!
不用節食
不用骨盆枕
不用運動流汗
不用花一毛錢
一個月瘦4-8公斤!
還可改善體質
不易復胖、代謝變快、皮膚光滑、頭腦清晰
[1分鐘骨盆瘦身術+早上2分鐘骨盆體操]
全彩圖解版 (附DVD教學)
5/6 全省發行
只要這樣就會瘦
http://youtu.be/c7KMhs-P5lQ
博客來訂購
http://www.books.com.tw/products/0010...
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每天6個動作~下盤馬上瘦下來~~堅持做7天你就知道!!! Inner Thigh Workout for Women 6 Exercises for Thigh Gap 1080p
每天6個動作~下盤馬上瘦下來~~堅持做7天你就知道!!! Inner Thigh Workout for Women 6 Exercises for Thigh Gap 1080p
腹部鍛煉4分鐘 - 為女性
腹部鍛煉4分鐘 - 為女性
發佈日期：2013年11月7日
此训练是根据造就著名的"腹部8分钟"训练纲领而来，即： 不同运动间间隔短，节奏感强，运动多样化而不单调，同时可以刺激各个角度的腹直肌。
此训练由我们的虚拟女性教练带领，训练动作对两性都适合，因此对男女性不存在实质性的差异。该项训练并不限于某一特定性别。
1 - 缩回推出的双手 - Reps. 10
查看视频和指示 - http://youtu.be/oduKgrLchaI
2 - 提升腿部4次 - Reps. 8
查看视频和指示 - http://youtu.be/NNDEaiwu6yQ
3 - 恢复时间 15 sec.
4 - 将手提升至胸部 - Reps. 16
查看视频和指示 - http://youtu.be/WrvpYhiYZ3E
5 - 提升腿部4次 - Reps. 12
查看视频和指示 - http://youtu.be/NNDEaiwu6yQ
6 - 恢复时间 15 sec.
7 - 触摸成垂直角度腿部的脚踝 - Reps. 10
8 - 交替提升腿至胸部 - Reps. 14
查看视频和指示 - http://www.youtube.com/watch?v=nY-4op...
9 - 提升腿部4次 - Reps. 16
查看视频和指示 - http://youtu.be/NNDEaiwu6yQ
此训练由我们的虚拟女性教练带领，训练动作对两性都适合，因此对男女性不存在实质性的差异。该项训练并不限于某一特定性别。
1 - 缩回推出的双手 - Reps. 10
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2 - 提升腿部4次 - Reps. 8
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5 - 提升腿部4次 - Reps. 12
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7 - 触摸成垂直角度腿部的脚踝 - Reps. 10
8 - 交替提升腿至胸部 - Reps. 14
查看视频和指示 - http://www.youtube.com/watch?v=nY-4op...
9 - 提升腿部4次 - Reps. 16
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【健身教學 - 腹肌】三個動作全面練腹肌-High Fitness 私人健身教練 Francis Lam 健身教學示範 私人健身教練 Francis Lam 私人健身教練 Francis Lam
【健身教學 - 腹肌】三個動作全面練腹肌-High Fitness 私人健身教練 Francis Lam 健身教學示範
發佈日期：2016年8月5日
【健身教學 - 全面腹肌訓練】私人健身教練Francis Lam
好多朋友來信問我,怎樣才能練出分明有緻的腹肌?應各位要求,這次教大家三個簡單易學的腹肌訓練動作,詳細解釋一些常犯的錯誤,千萬不要錯過呀!!!
訓練動作1: 捲腹 (Crunch)
訓練動作2: 提腿 (Leg Raise)
訓練動作3: 側捲腹 (Cross Crunch)
官方網站: highfitnesshk.com
Facebook專頁: www.facebook.com/personaltrainerfrancis/
====================================
本公司全新健身教學網站正式啟用, 為大家提供更豐富內容
http://goo.gl/aGt3NR
更多有關課程內容
http://goo.gl/2bnN4s
好多朋友來信問我,怎樣才能練出分明有緻的腹肌?應各位要求,這次教大家三個簡單易學的腹肌訓練動作,詳細解釋一些常犯的錯誤,千萬不要錯過呀!!!
訓練動作1: 捲腹 (Crunch)
訓練動作2: 提腿 (Leg Raise)
訓練動作3: 側捲腹 (Cross Crunch)
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被譏「下盤超壯」 林可彤靠瘦身操練出人魚線 TVBS NEWS TVBS NEWS
被譏「下盤超壯」 林可彤靠瘦身操練出人魚線
發佈日期：2014年5月29日
名模林可彤曾是模特兒比賽冠軍，得到的評語卻是「下盤超壯」，林可彤靠著瘦身操搭配飲食，從65公斤瘦到50公斤，還練出腹肌跟人魚線。
http://news.tvbs.com.tw/entry/533376
http://news.tvbs.com.tw/entry/533376
可彤的健身操---腿部.腰部與臀部的訓練 hope Lin hope Lin
可彤的健身操---腿部.腰部與臀部的訓練
發佈日期：2013年7月15日
這是我平常很喜歡練習的幾個動作,都是針對緊實與消脂下半身的健身運動！喜歡的朋友們我們可以一起來做,一起享受流汗運動的暢快與看見自己身材曲線的那份快樂^___^加油！我們一起......
林可彤 簡單3招瘦小腹 VOGUE Taiwan VOGUE Taiwan
林可彤 簡單3招瘦小腹
發佈日期：2015年5月18日
因為是南台灣小姑娘，林可彤從小愛吃各種重口味美食，連當模特兒的時候還是最愛吃炸物，而且完全沒有運動習慣，不但豆豆狂冒、下半身也很肥胖，直到她真正開始接觸運動、有良好運動習慣之後，發現其實運動一點都不難，只要簡單幾個動作每天固定練習，就可以有好身材!享勇有平坦小腹嗎?快看這裡!超簡單瘦小腹3招。
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林可彤 超簡單瘦腿+翹臀3招 VOGUE Taiwan VOGUE Taiwan
林可彤 超簡單瘦腿+翹臀3招
發佈日期：2015年5月18日
這年頭想當個漂亮女生真得很可憐，腿不只要細、還要健美，臀部也要尖挺漂亮，曾經有下半身肥胖困擾的林可彤，成功變身成健健美美女後，決定傳授給VOGUE讀者超簡單瘦大腿+翹臀3招，夏天來了妳還不快點學!!!
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【MPonline 夏日修身大作戰】最終回：告別象腿水桶腰！
【MPonline 夏日修身大作戰】最終回：告別象腿水桶腰！
發佈日期：2016年7月7日
咁快我們的《夏日修身大作戰》又來到最後一回，今集繼續有 STAGE Fitness And Health Club 星級導師 Jerry 親身教大家做運動、減肥肉！
而今次就來為各位講解一下腰間、腿部線條要如何修整啦！
（仲有個秘密話俾大家知，用埋會震既啞鈴 ViBell 真的更加有效！）
ViBell 購買連結：http://bit.ly/28OgbOQ
========================================
www.mponline.hk - 一站式「資訊 X 網購」平台
而今次就來為各位講解一下腰間、腿部線條要如何修整啦！
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2016年8月20日 星期六
健身器材上細菌 比馬桶多三百倍 TomoNews 台灣 TomoNews 台灣
健身器材上細菌 比馬桶多三百倍
發佈日期：2016年4月14日
原文影片請看此
http://us.tomonews.com/gym-equipment-...
一家健身器材評鑑公司「FitRated」發表了一篇報告，調查三家健身房中，器材上的細菌量。
他們以27件健身器材為樣本，包括跑步機、飛輪單車、舉重槓鈴等。研究者找出四種不同的細菌，有的對抗生素具有抗藥性，有的會造成肺炎、皮膚感染、或者呼吸道疾病。
研究者發現，飛輪單車上的細菌量，為餐廳塑膠托盤的39倍。
而跑步機上的細菌量，為水龍頭開關的74倍。
再細看舉重槓鈴，研究者發現，其細菌量是一般廁所馬桶座的362倍以上！
每件受檢測的器材上，都有超過一百萬平方英吋的細菌，其中70%以上的細菌，都證明對人體有害。
所以，下次去健身房時，別忘了戴運動手套，用肥皂洗手。現在我們知道，健身狂都渾身是「菌」。各位健身狂，不好意思啊！
FitRated原文網站：http://www.fitrated.com/resources/exa...
英文原文：
Researchers at FitRated, a fitness equipment review company, released results of a study it conducted at three different gyms examining germs left on machines.
Sampling 27 pieces of equipment such as treadmills, exercise bikes and free weights, the researchers were looking for four different kinds of bacteria, some known for their resistance to antibiotics, and for causing pneumonia, skin infections, and respiratory illnesses.
From examining the exercise bicycles, the researchers found 39 times the amount of bacteria you might find on a plastic reusable cafeteria tray.
From examining the treadmills, the researchers discovered more than 74 times the amount of bacteria you would normally find on a water faucet.
And from taking a closer look at free weights, the researchers found more than 362 times the amount of bacteria you’d expect to find on the average toilet seat.
Each piece of equipment sampled was covered in more than 1 million square inches of germs, and more than 70% of the bacteria found was proven to be harmful to humans.
So maybe next time you hit the gym, remember to use workout gloves and soap, because as we now know, most gym-rats are dirtbags. No offense.
====
TomoNews是您每日上網瀏覽新聞影片的最佳平台選擇。我們彙集了世界各地最吸睛的新聞，讓您與全球即時重大事件及趣聞無縫接軌。
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一家健身器材評鑑公司「FitRated」發表了一篇報告，調查三家健身房中，器材上的細菌量。
他們以27件健身器材為樣本，包括跑步機、飛輪單車、舉重槓鈴等。研究者找出四種不同的細菌，有的對抗生素具有抗藥性，有的會造成肺炎、皮膚感染、或者呼吸道疾病。
研究者發現，飛輪單車上的細菌量，為餐廳塑膠托盤的39倍。
而跑步機上的細菌量，為水龍頭開關的74倍。
再細看舉重槓鈴，研究者發現，其細菌量是一般廁所馬桶座的362倍以上！
每件受檢測的器材上，都有超過一百萬平方英吋的細菌，其中70%以上的細菌，都證明對人體有害。
所以，下次去健身房時，別忘了戴運動手套，用肥皂洗手。現在我們知道，健身狂都渾身是「菌」。各位健身狂，不好意思啊！
FitRated原文網站：http://www.fitrated.com/resources/exa...
英文原文：
Researchers at FitRated, a fitness equipment review company, released results of a study it conducted at three different gyms examining germs left on machines.
Sampling 27 pieces of equipment such as treadmills, exercise bikes and free weights, the researchers were looking for four different kinds of bacteria, some known for their resistance to antibiotics, and for causing pneumonia, skin infections, and respiratory illnesses.
From examining the exercise bicycles, the researchers found 39 times the amount of bacteria you might find on a plastic reusable cafeteria tray.
From examining the treadmills, the researchers discovered more than 74 times the amount of bacteria you would normally find on a water faucet.
And from taking a closer look at free weights, the researchers found more than 362 times the amount of bacteria you’d expect to find on the average toilet seat.
Each piece of equipment sampled was covered in more than 1 million square inches of germs, and more than 70% of the bacteria found was proven to be harmful to humans.
So maybe next time you hit the gym, remember to use workout gloves and soap, because as we now know, most gym-rats are dirtbags. No offense.
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2016年8月6日 星期六
90秒腹肌訓練！別再仰臥起坐啦！｜筋肉家族塑身班 ｜J.Z. Fitness | 筋肉媽媽 J.Z. Fitness J.Z. Fitness
90秒腹肌訓練！別再仰臥起坐啦！｜筋肉家族塑身班 ｜J.Z. Fitness | 筋肉媽媽
發佈日期：2014年12月1日
美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐也是容易造成頸椎傷害的運動。
到底還有什麼運動，可以幫助有效塑平小腹?
來看看鍛鍊核心腹肌的三種方法!只要搭配飲食控制，腹肌很快就會出來見人囉!
什麼運動，能在短時間消耗較多的熱量，達到快速瘦身效果？！
間歇運動就是最好的方式之一 ！
利用肌力訓練方式組成的間歇運動，可提升女性的肌肉量，卻不會造成誇張的肌肥大！
肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提升，一天的總消耗熱量也就會跟著提高，日後即使幾天沒運動，身體也能自己消耗比之前更多的熱量！
一起來加入筋肉媽媽與資深教練Jz的運動世界吧！
筋肉媽的粉絲團：https://www.facebook.com/jzmeandlionel
筋肉媽的部落格：http://viviansylvia.pixnet.net/blog
到底還有什麼運動，可以幫助有效塑平小腹?
來看看鍛鍊核心腹肌的三種方法!只要搭配飲食控制，腹肌很快就會出來見人囉!
什麼運動，能在短時間消耗較多的熱量，達到快速瘦身效果？！
間歇運動就是最好的方式之一 ！
利用肌力訓練方式組成的間歇運動，可提升女性的肌肉量，卻不會造成誇張的肌肥大！
肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提升，一天的總消耗熱量也就會跟著提高，日後即使幾天沒運動，身體也能自己消耗比之前更多的熱量！
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『減肥』每天五分鐘快速練出馬甲線川字腹肌 5 Minute Abs Workout At Home 다이어트|劉力穎
『減肥』每天五分鐘快速練出馬甲線川字腹肌 5 Minute Abs Workout At Home 다이어트|劉力穎
發佈日期：2016年7月13日
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今日配件:瑜伽墊/壓力褲
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一個月內保證你練成〖小蠻腰＋腹肌＋人魚線〗 Coffee林芊妤 Coffee林芊妤
一個月內保證你練成〖小蠻腰＋腹肌＋人魚線〗
發佈日期：2016年5月20日
不過要記得日日做呀～恒心係關鍵＊
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