只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！
Mar. 29 2017
Body
文／記者李晨詠 圖／擷取自ballet_jy Instagram
相信所有女生都希望自己運動時依然保持優雅美麗，在Instagram上擁有近30萬追蹤者的芭蕾提斯教練Han Ji-Young，就是這樣如同維納斯般的存在！專長瑜伽、Zumba、芭蕾提斯的她，每一張運動照都體現女性動態之美，透過優美的芭蕾提斯練出筆直美腿與纖細蠻腰，開啟許多女性對這項運動的興趣。
優美的芭蕾提斯能伸展平常少動的肌肉。
結合瑜伽、芭蕾、彼拉提斯專業，Han Ji-Young的身材堪稱藝術品。
體重與體態不一定成正比
近期，Han Ji-Young上傳了一支運動前、後的對比影片，影片中54公斤的她不僅小腹突出，大腿根部馬鞍肉也十分顯眼；影片的另一邊是透過運動達到51公斤目標，只見她的腹肌明顯、手臂線條也更加緊實。她說：「明明只少了3公斤，在視覺上卻感覺瘦了很多！這就是增肌減脂的好處，別再執著於體重機上的數字了。」
近期，Han Ji-Young上傳了一支運動前、後的對比影片，影片中54公斤的她不僅小腹突出，大腿根部馬鞍肉也十分顯眼；影片的另一邊是透過運動達到51公斤目標，只見她的腹肌明顯、手臂線條也更加緊實。她說：「明明只少了3公斤，在視覺上卻感覺瘦了很多！這就是增肌減脂的好處，別再執著於體重機上的數字了。」
在江南開設健康中心Bodyfit design的Han Ji-Young，時常在個人Instagram上分享芭蕾提斯運動影片，結合芭蕾舞的優美動作與彼拉提斯的局部訓練，由於許多四肢伸展、下肢蹲下的動作，不僅能讓肌肉線條被拉長，也能訓練到少動的大腿內外側與手臂，是許多運動員伸展、舒緩的運動之一。以下，一起來看看Han Ji-Young的幾個健身小影片吧！
A 下犬變化式
將瑜伽中常見的下犬式結合左右膝交互前曲動作，這個動作能延伸脊椎，幫助身體不彎曲。
Step 1：雙手掌貼地並肩同寬，手肘、肩膀至背部呈一直線，吸氣時尾骨往上抬高，腹部與肋骨內收，腳跟不用完全貼地。
Step 2：吐氣時右膝往左手肘靠近，再換左膝往右手靠近。注意背部不要過度下壓，維持肩膀、背部放鬆，但腹部與臀部要保持緊縮。每次做10個，可做3組。
將瑜伽中常見的下犬式結合左右膝交互前曲動作，這個動作能延伸脊椎，幫助身體不彎曲。
Step 1：雙手掌貼地並肩同寬，手肘、肩膀至背部呈一直線，吸氣時尾骨往上抬高，腹部與肋骨內收，腳跟不用完全貼地。
Step 2：吐氣時右膝往左手肘靠近，再換左膝往右手靠近。注意背部不要過度下壓，維持肩膀、背部放鬆，但腹部與臀部要保持緊縮。每次做10個，可做3組。
B 側腰伸展這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉，對於腰間肉、蘿蔔腿有所幫助，適合初學者練習。
Step 1 ：先盤腿坐，接著將左腳往側邊延伸，腳跟貼地。
Step 2：左手抓住左腳尖，右手往上畫半圓至左邊。
Step 3：吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻，停留20～30秒後換邊。
Step 1 ：先盤腿坐，接著將左腳往側邊延伸，腳跟貼地。
Step 2：左手抓住左腳尖，右手往上畫半圓至左邊。
Step 3：吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻，停留20～30秒後換邊。
C 手臂畫圓
這個動作不僅能伸展側腰，還能順便瘦手臂唷！更重要的是，做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢！
Step 1：盤腿坐，左手前臂貼地。
Step 2：吐氣時，右手儘量往外延伸同時畫大圓，注意肩膀維持放鬆，畫圓動作越慢越好，共做10次後換手。
這個動作不僅能伸展側腰，還能順便瘦手臂唷！更重要的是，做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢！
Step 1：盤腿坐，左手前臂貼地。
Step 2：吐氣時，右手儘量往外延伸同時畫大圓，注意肩膀維持放鬆，畫圓動作越慢越好，共做10次後換手。
