做下半身運動會有蘿蔔腿？韓國腿辣教練：不會！只要有做這2個動作

做下半身運動會有蘿蔔腿？韓國腿辣教練：不會！只要有做這2個動作

Feb. 21 2017  自由時報

文／記者李晨詠 圖／圖片擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

許多女孩在做下半身肌力訓練時總擔心：「做太多腿的運動腳會不會變粗？」曾靠著運動瘦下50公斤的韓國人氣教練Miss金（本名金皗原Kim Joo Won）在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》一針見血地指出：「你擔心得太早了，等你達成目標體重後再來擔心吧！這只是你遲遲不做下半身運動的理由。」

曾經胖到104公斤的Miss金說，運動腿不會變粗，反而會更纖細結實。

要練出大肌肉真的非常難！
Miss金分享，人的肌肉分成紅肌與白肌，前者是又細又長的肌肉，後者是大塊肌肉，兩者的訓練不一樣，做重量輕、15 次以上的運動屬於紅肌鍛鍊運動，只會長出健美的小肌肉，肌肉不會變大或變得凹凸不平。事實上，女生若想練出大肌肉，除了要充分攝取蛋白質外，還必須每天負重至少50公斤以上並認真鍛鍊才有可能。

透過運動養成好身材，腿雖細卻擁有健康的修長肌肉線條。

2動作做足腿決不會變粗！
小腿大部分由肌肉構成，大致可分為兩類，分別是「比目魚肌」和「腓腸肌」。比目魚肌是纖細修長的肌肉，腓腸肌則是我們常說的構成小腿肚的肌肉。久站或踮腳站立等姿勢會讓腓腸肌更加發達；跑步、跳躍等動作則會讓比目魚肌發達。比起運動，日常生活中經常穿高跟鞋或長時間站著工作，更容易讓小腿肚明顯發達突出。

如果想要避免蘿蔔腿，重點絕對不是減少腿部訓練，而是改善日常生活中久站、久穿高跟鞋的壓力。Miss金指出，睡前躺著進行10分鐘左右的「靠牆抬腳90度」、「小腿伸展」動作，是簡單又有效改善水腫的美腿動作。

靠牆躺下，將雙腳抬起與牆壁呈90度，膝蓋盡量打直；臀部緊貼牆面效果會更好。

站姿，左膝微彎，右膝打直向前伸，後腳跟緊踩地面。彎腰並用雙手指尖抓住立起的右腳前端，伸展右膝後側肌肉；左右腳各停留10秒。