靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：這些瘦小腹動作在家狂做吧！
iStyle – 2017年2月17日 下午2:05相關內容
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文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供
南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！
小腹、肥臀、粗腿……這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原Kim Joo Won），她分享：每天「只要運動 15 分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！
招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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