隨時隨地練胸肌

隨時隨地練胸肌

20個伏地挺身變化鍛鍊胸肌

20個伏地挺身變化鍛鍊胸肌
1. 平行移動式
2. 窄肩式
3. 寬肩式
4. 超寬肩式
5. 前肩式
6.前傾式
7. 肘碰地式
8. 雙手交叉式
9. 前挺波浪式
10. 一前一後換肩式
11. 抬手式
12. 膝擊肘式
13. 擊掌式
14. 側身式
15. 後抬腿式
16. 反手式
17. 慢下快起式
18. 側壓式
19.交叉肘碰膝式
20. 雙手離地式

McKay健身 胸肌外側線條塑造

發佈日期：2012年11月6日

通過cable的使用以及雙槓dips, 這兩組運動來塑造胸肌外側的線條
健身初學者的一些疑問請參看我整理的這篇Q&A: http://mckaywei.com/bodybuilding-q-a/

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第1集至第4集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第1集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第2集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam 【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第3集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam -




----------------------------------------------- 【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第4集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam  
上次挑戰了單腳掌上壓，感覺如何呢？今次健身教練Francis就教大家窄手掌上壓，­進一步鍛鍊三頭肌和胸肌內側，突出胸肌線條。
【胸肌健身教學】MENXPAT 私人健身教練Francis Lam
想練出厚實胸肌，健身教練Francis早前就教了大家做簡易的掌上壓和膝上壓。今次­進階版的單腳掌上壓原來更有助發展胸肌，每日只要堅持幾分鐘就有效果，大家不妨試試。

High Fitness:
http://www.highfitnesshk.com/

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健身教練: Francis Lam
編輯: Cassandra Cheng
攝影: Keith Au
後期製作: Ethan Lee

資料來源:
http://www.menxpat.com/post/13342

美胸女王 豐胸健胸肌教學 (劉伊心+洪宏星)

發佈日期：2015年6月10日

美胸女王 豐胸健胸肌教學 (劉伊心+洪宏星)

胸肌訓練[初學者/自身重量]

伏地挺身
主要訓練肌群:胸肌
輔助肌群:前三角肌,肱三頭肌
心型伏地挺身之所以比較難是因為三頭肌參與的較多,也可以拿來當作訓練三頭肌的動作 

此影片針對初學者來教學如何在沒有器材的方式下訓練胸肌
胸肌主要是負責推的動作,所以不管打籃球或是日常生活都常常會用到
如果自己在做的時候有點困難,可以跪著做

女生也可以做伏地挺身,不用擔心練這個會長出大肌肉,除此之外,還可以配合深蹲或是仰­臥起坐來達到全身訓練的效果 

記得每組之間休息為1分鐘,也可以依照當天身體情況來挑整

原影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=BBwz7...

洪紅星健身 - 如何鍛鍊上胸肌 (黑男)

發佈日期：2015年6月23日

洪紅星健身 - 如何鍛鍊上胸肌 (黑男)