2017年9月17日 星期日


【名模健身房】男友視角の34D小魔女　健身房美胸記



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22：09
【更新】新增教練回覆讀者問題
針對胸部訓練，有讀者請教教練，若是胸部小的女生做重訓，能夠提升胸部的尺寸嗎？郭教練回覆，通過訓練，你會驚喜的發現，胸部力量增加會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織，甚至還會使你的罩杯有所進步，但訓練過程中一定要量力而為，循序漸進不要急，充足的睡眠與均衡的營養很重要，並可以適時補充高蛋白，可以幫助肌肉修復和增加肌肉的量。
「名模健身房」因台北世大運暫停2周，今天繼續跟讀者一起關心自己的身體健康，透過簡易的示範教學，讓大家都能有健美的體態，人人都是名模。網路上超人氣的外拍美女Lena，身材高挑勻稱，而且擁有34D的美胸，不論是男生或女生都羨慕極了。但Lena對於維護美胸總覺得不夠，一直嘗試各種不同的胸部訓練方式，努力讓胸型更飽滿、更堅挺。以前她不敢使用健身房的重訓器材，深怕受傷或是練多了容易掉CUP。在明星級教練好友郭書廷的大力推薦與指導下，Lena終於破除對於大型健身器械的恐懼，踏進健身房使用器具，訓練上胸的肌肉。第一次做完好像也沒想像中可怕與吃力，做了幾次後，就感覺到上胸部位有緊緊的感覺，整個胸部也有提升的感覺。FIB健身俱樂部私人教練郭書廷表示，大部分女生比較注意胸圍大小，但是胸型更重要。胸部大小通常跟遺傳與營養有關，但胸型是可以經由訓練變好看的。他說：「女生的乳房主要是由脂肪構成，透過均衡的飲食及正確訓練，女性的胸部不太容易因為健身就變小，就算直接進行臥推訓練，身體也不會直接燃燒胸部的脂肪，良好的重量訓練甚至會讓胸部變得立體又飽滿。」郭教練表示很多女生太瘦了，上胸部位比較扁塌，胸部會看起來很垂。但像Lena有著飽滿的胸部，建議她做一些上胸的肌肉訓練，就能讓胸型更挺拔，視覺上會更豐滿。而且告訴Lena胸大的女生不要害怕做運動，只要有正確的動作，並且依據運動強度選擇適合的運動內衣，給予胸部足夠的支撐與保護，就能擁有完美的胸型。﹝郭運復/綜合報導﹞服裝提供：Jessicaca's Lifestyle
場地提供：FIB健身俱樂部
Model：Lena
攝影：譚兆青
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【名模健身房】金融界氣質美女　勤練美腿吸萬睛

【名模健身房】金融界氣質美女　勤練美腿吸萬睛

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【更新】新增個人小檔案Violet是金融界公認氣質美女，身材勻稱高挑，她形容自己的工作壓力很大，就像電影《少林足球》中的台詞「經常一秒鐘幾十萬上下」，經常在高壓環境下工作，精神一直處於緊繃狀態，她發現運動是讓自己完全放鬆最好的方式，而且修長的美腿也因為長時間坐著缺少運動，很擔心原本的優美線條容易走樣。她很喜歡打高爾夫，有著90桿的實力，為了讓成績突破，想要加強下盤的穩定度，於是開始進健身房重訓，尋求專業教練協助，她說：「以前沒什麼運動，所以每次重訓後都累得半死，但為了好身材與更低桿，時間一到我就會乖乖地到健身房報到，雖然健身的時間不長，但已經慢慢感覺出臀腿越來越緊實，二頭肌更明顯，下場打球時體力更好，打完球也不會腰酸手酸，收桿時下盤也越來越穩。」FIB健身俱樂部私人教練Kevin表示，想讓高爾夫的成績進步，可以從增加背部、腿部與核心肌群的力量開始；若是想要雕塑腿部線條，平常可以多做腿部伸展，或是使用健身器械像是坐姿屈腿肌，它主要是訓練股二頭肌跟臀大肌，可以幫助臀腿更加緊實，線條自然更優美。﹝郭運復/綜合報導﹞服裝提供：Jessicaca's Lifestyle
場地提供：FIB健身俱樂部
Model：Violet 
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2017年5月26日 星期五

健身族外食? 問題解決了， 不用擔心腹肌消失!

健身族外食? 問題解決了， 不用擔心腹肌消失!


發佈日期：2017年3月29日
這影片示範你人若卡在外面，怎麼吃不會影響你的健身進度。今天我們來到了全省滿滿的便利商店來示範一些優良的健身餐點選擇， 讓你不用破戒。相信對你們有幫助。喜歡這影片 就請你務必按"讚"及訂閱支持。

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2017年5月5日 星期五

不用器材來練三頭肌（手臂）

不用器材來練三頭肌（手臂）


發佈日期：2017年1月7日
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無靠器材練肩膀的動作（斜方肌及三角肌）

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發佈日期：2017年1月20日
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徒手二頭肌的練法（減少手長繭）

徒手二頭肌的練法（減少手長繭）

發佈日期：2017年3月2日
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六塊肌怎麼練呢？（練腹肌）


六塊肌怎麼練呢？（練腹肌）
發佈日期：2016年11月25日
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伏地挺身正確的作法（怎麼練胸部）

伏地挺身正確的作法（怎麼練胸部）


發佈日期：2016年12月23日
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2017年4月16日 星期日

陳禕倫 健身示範 GQ active系列

陳禕倫 健身示範  GQ active系列[編輯]



陳禕倫 FB
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2017年4月15日 星期六

簡單三個運動，讓妳也有馬甲線！ Linsa W Linsa W

簡單三個運動，讓妳也有馬甲線！

Linsa W 


發佈日期：2015年10月28日
跟大家分享平常我每天做的腹部運動
持續每天做，馬甲線、川字線很快就有囉～
擺脫小腹婆很簡單～
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2017年4月2日 星期日

美女示範 核心肌群運動

美女示範 核心肌群運動

美體雕塑：強化核心肌群 找回小蠻腰 國語


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2017年3月30日 星期四

只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！

只少3公斤居然看起來瘦這麼多！韓國腰瘦仙女健身教練：這樣鏟除腰間肉！

Mar. 29 2017

Body

文／記者李晨詠 圖／擷取自ballet_jy Instagram

相信所有女生都希望自己運動時依然保持優雅美麗，在Instagram上擁有近30萬追蹤者的芭蕾提斯教練Han Ji-Young，就是這樣如同維納斯般的存在！專長瑜伽、Zumba、芭蕾提斯的她，每一張運動照都體現女性動態之美，透過優美的芭蕾提斯練出筆直美腿與纖細蠻腰，開啟許多女性對這項運動的興趣。
優美的芭蕾提斯能伸展平常少動的肌肉。
結合瑜伽、芭蕾、彼拉提斯專業，Han Ji-Young的身材堪稱藝術品。
體重與體態不一定成正比
近期，Han Ji-Young上傳了一支運動前、後的對比影片，影片中54公斤的她不僅小腹突出，大腿根部馬鞍肉也十分顯眼；影片的另一邊是透過運動達到51公斤目標，只見她的腹肌明顯、手臂線條也更加緊實。她說：「明明只少了3公斤，在視覺上卻感覺瘦了很多！這就是增肌減脂的好處，別再執著於體重機上的數字了。」


在江南開設健康中心Bodyfit design的Han Ji-Young，時常在個人Instagram上分享芭蕾提斯運動影片，結合芭蕾舞的優美動作與彼拉提斯的局部訓練，由於許多四肢伸展、下肢蹲下的動作，不僅能讓肌肉線條被拉長，也能訓練到少動的大腿內外側與手臂，是許多運動員伸展、舒緩的運動之一。以下，一起來看看Han Ji-Young的幾個健身小影片吧！
A 下犬變化式
將瑜伽中常見的下犬式結合左右膝交互前曲動作，這個動作能延伸脊椎，幫助身體不彎曲。
Step 1：雙手掌貼地並肩同寬，手肘、肩膀至背部呈一直線，吸氣時尾骨往上抬高，腹部與肋骨內收，腳跟不用完全貼地。
Step 2：吐氣時右膝往左手肘靠近，再換左膝往右手靠近。注意背部不要過度下壓，維持肩膀、背部放鬆，但腹部與臀部要保持緊縮。每次做10個，可做3組。


B 側腰伸展這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉，對於腰間肉、蘿蔔腿有所幫助，適合初學者練習。
Step 1 ：先盤腿坐，接著將左腳往側邊延伸，腳跟貼地。
Step 2：左手抓住左腳尖，右手往上畫半圓至左邊。
Step 3：吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻，停留20～30秒後換邊。

C 手臂畫圓
這個動作不僅能伸展側腰，還能順便瘦手臂唷！更重要的是，做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢！
Step 1：盤腿坐，左手前臂貼地。
Step 2：吐氣時，右手儘量往外延伸同時畫大圓，注意肩膀維持放鬆，畫圓動作越慢越好，共做10次後換手。


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2017年3月3日 星期五

深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感

深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感

作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2017年3月3日 上午11:02
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】屁屁塌塌的，不只影響美觀，還容易讓脊椎、髖關節和膝蓋失去良好的保護，出現受傷或提早老化的現象，因此不論男女，越來越多人開始「練屁股」，只要逮到時間就練深蹲，但同一招式練久難免會膩。對此，健身教練再提供2個新招，搭配使用，鍛鍊翹臀更有感！
深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感
健身教練陳彥如Sophie表示，現代人久坐少動的習慣及日常姿勢不良，容易有下半身脂肪囤積、肌肉鍛鍊不足、臀部扁塌的現象，長期之下不僅影響體態外觀，更可能因為肌力不足、中心擺放錯誤，進而引起各種下肢壓力不均、關節受損的情況。改善之道，除了適當控制體脂肪率外，強化臀部肌肉及核心周遭肌肉也是必要重點。
除了深蹲，鍛鍊性感翹臀還能這樣做
以下介紹2個訓練動作，不僅皆與日常動作模式（蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等）有相關聯性，藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量，學會如何正確發力，對於減重或體態雕塑，也都有加乘的效果。
弓步蹲。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）弓步蹲。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）
【弓步蹲】（跨步蹲；Lunge）
操作方式：
1.雙手叉腰，雙腳開步與肩同寬，向前跨出一大步伐距離，保持身體體線中立並收緊核心。
2.下蹲至雙膝各呈約90度，停留一秒後，腿後及臀部發力上推回起始位置。
3.每組訓練可進行12至15下為一循環，進行4至5組。可依個人體能狀況進行強度或負重調整。
訓練重點：
1.下蹲時吸飽氣，感受核心收緊後再進行；回復動作吐氣不憋氣，避免造成「努責現象」，出現頭暈、昏厥、休克等症狀。
2.雙膝跨步距離呈直角並非絕對。跨步的距離越短，徵召大腿前側肌肉越多，反之跨步距離較長，則較能增加身體後方肌群（如臀肌及股二頭肌）的刺激。
3.下蹲時軀幹不過度向前傾，以免導致壓力過大。
4.此動作進行由大腿及臀部發力，而非膝蓋使力。
羅馬尼亞硬舉。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）羅馬尼亞硬舉。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）
【羅馬尼亞硬舉】（Romanian Deaflift）
操作方式：
1.雙手舉槓鈴，雙腳步寬略大於肩寬，腳尖微微向外轉20度角，上肢保持體線中立並收緊核心，膝關節不鎖死。
2.髖部啟動屈曲下蹲時微微屈膝，收緊肩帶關節，保持脊椎中立位置，並於髖部啟動向後推移時前傾軀幹，雙手自然下放至膝蓋位置。
3.軀幹保持穩定，收緊核心，啟動臀肌及腿後將身體推回至起始位置。
訓練重點：
1.下蹲時吸飽氣，感受核心收緊後進行；回復動作吐氣不憋氣，避免造成努責現象。
2.下蹲時，槓鈴沿著大腿下放至結束位置（膝關節處），不可因避免摩擦而將槓鈴往前拋離身體，以免身體力矩過長而增加下背壓力。
3.結束位置時肩膀及持握槓鈴處應與地板呈垂直線。
4.過程皆須保持體線，避免出現拱背或凹腰。
5.此動作進行由大腿及臀部發力。
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2017年2月26日 星期日

全身排毒　慢跑20分鐘就好

全身排毒　慢跑20分鐘就好

優活健康網 – 2017年2月27日 上午8:00
（優活健康網編輯部／綜合整理）這個世界上有很多種運動，不只睡前做的簡單伸展操或廣播體操，每週做一次瑜珈也是運動。不過，若要提升「食欲」感應器的敏銳度，必須做某種強度以上的運動才行。評斷標準就是要全身出汗。這樣的強度能啟動身體細胞，將滯留體內的老廢物質排出去，而且還能燃燒囤積脂肪。
各位不妨想像將體內髒東西全部掃除乾淨，同時引進有益健康的優質養分。換句話說就是要做大掃除，更新體內物質。更替新鮮物質就能發揮活化效果，這一點放諸四海皆準。人體也是同樣的道理，從事運動活動身體，就能排出有害物質。注重飲食，只吃新鮮健康的食物，全新營養素就會在體內不斷循環，代謝自然變好。
最有效的方法就是做一些可以讓身體出汗的運動，例如慢跑、游泳與快走等等。其中我最推薦的就是慢跑。若想靠伸展操或瑜珈出汗，必須花長時間才做得到，但慢跑只要20分鐘就會全身出汗，血液循環變好，排出積存在體內的有害毒素。
到健身房跑跑步機也是不錯的方法，但若要享受慢跑樂趣並長期維持，到戶外慢跑是最好的選擇。在戶外慢跑可以感受季節變化，風與太陽的溫度，只要體會過這種舒暢的感覺就再也無法捨棄。
從以前到現在，不斷有各種運動掀起熱潮，可是慢跑風潮已經持續10年以上。正因為慢跑很輕鬆、很快樂，還可改變體質，才能長期受到歡迎。慢跑最大的魅力在於，只要一個人，不需任何道具，所有人都能立刻開始。不擅長或不喜歡跑步的人，不妨先從快走20分鐘開始做起，保持良好姿勢，維持正常呼吸。
為了讓身體習慣舒暢的感覺，運動間隔不要太久，盡可能勤做運動。剛開始請先維持兩週。根據我觀察身邊朋友的結果，許多人持續兩週後，明顯發現自己的飲食習慣改變了。由於細胞平均每半年更新一次，至少維持慢跑習慣半年，絕對能感受到效果。（本文摘自／現在吃的食物，就是半年後的你／平安文化出版）
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2017年2月22日 星期三

做下半身運動會有蘿蔔腿？韓國腿辣教練：不會！只要有做這2個動作

做下半身運動會有蘿蔔腿？韓國腿辣教練：不會！只要有做這2個動作

Feb. 21 2017  自由時報
文／記者李晨詠 圖／圖片擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供
許多女孩在做下半身肌力訓練時總擔心：「做太多腿的運動腳會不會變粗？」曾靠著運動瘦下50公斤的韓國人氣教練Miss金（本名金皗原Kim Joo Won）在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》一針見血地指出：「你擔心得太早了，等你達成目標體重後再來擔心吧！這只是你遲遲不做下半身運動的理由。」
曾經胖到104公斤的Miss金說，運動腿不會變粗，反而會更纖細結實。
要練出大肌肉真的非常難！
Miss金分享，人的肌肉分成紅肌與白肌，前者是又細又長的肌肉，後者是大塊肌肉，兩者的訓練不一樣，做重量輕、15 次以上的運動屬於紅肌鍛鍊運動，只會長出健美的小肌肉，肌肉不會變大或變得凹凸不平。事實上，女生若想練出大肌肉，除了要充分攝取蛋白質外，還必須每天負重至少50公斤以上並認真鍛鍊才有可能。
透過運動養成好身材，腿雖細卻擁有健康的修長肌肉線條。
2動作做足腿決不會變粗！
小腿大部分由肌肉構成，大致可分為兩類，分別是「比目魚肌」和「腓腸肌」。比目魚肌是纖細修長的肌肉，腓腸肌則是我們常說的構成小腿肚的肌肉。久站或踮腳站立等姿勢會讓腓腸肌更加發達；跑步、跳躍等動作則會讓比目魚肌發達。比起運動，日常生活中經常穿高跟鞋或長時間站著工作，更容易讓小腿肚明顯發達突出。
如果想要避免蘿蔔腿，重點絕對不是減少腿部訓練，而是改善日常生活中久站、久穿高跟鞋的壓力。Miss金指出，睡前躺著進行10分鐘左右的「靠牆抬腳90度」、「小腿伸展」動作，是簡單又有效改善水腫的美腿動作。
靠牆躺下，將雙腳抬起與牆壁呈90度，膝蓋盡量打直；臀部緊貼牆面效果會更好。
站姿，左膝微彎，右膝打直向前伸，後腳跟緊踩地面。彎腰並用雙手指尖抓住立起的右腳前端，伸展右膝後側肌肉；左右腳各停留10秒。
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民間的一種龍精虎猛的養生術