腹肌練習: 平板支撐
"平板支撐"是鍛煉胸腹肌肉的5種最佳鍛煉方式中的一種，在腹肌鍛煉方面尤為有效,與經典的"仰臥起坐"相比，它不會對腰椎造成壓力（特別是當鍛煉方式有誤時）。
該練習的難點不在於運動量，而在於應在一定時間內始終保持"軸線"姿勢，並同時使軀幹肌肉自由收縮（腹部、斜腹部和下背部）。對於希望優化腹肌，盡量減少背部負荷的人群來說，這是一項"非做不可"的練習。
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2016年6月14日 星期二
胸肌健美瘋狂版
胸肌健美瘋狂版
健身特別版適合那些喜歡接受挑戰的一群人，而高強度健身程序我們稱其為"瘋狂版"。你準備好接受挑戰了麽？我們為您精選許多可以高效鍛煉胸肌的活動，既不用健身器材也不用舉重。唯一需要的就是利用自身的體重作為天然健身的工具。這個程序提供一套訓練準備步驟，即熱身運動，就是運動者為進一步的高負荷運動做肌肉準備運動。此外，我們新近添加的聲道系統將完美支持本健身程序的加載過程，註意：本健身程序不適合初學者，我們建議你不要跳過基本訓練，雖然這些訓練強度不高，這都是為你能充分適應高強度訓練階段打下堅實基礎。
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胸肌上肢訓練，伏地挺身四拍組合 (黑男 洪宏星 大隸)
胸肌上肢訓練，伏地挺身四拍組合 (黑男 洪宏星 大隸)
發佈日期：2015年9月10日
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5個方法在家鍛鍊胸肌 (楊奇煜 ＋范郡庭Tiana)
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發佈日期：2015年11月8日
5個方法在家鍛鍊胸肌
楊奇煜 https://www.facebook.com/in.hair.cafe
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場地：TMMA雙和館
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如何自己治療網球肘？
如何自己治療網球肘？
/潘同菋醫師
網球肘，竟然也被我列在臟腑病，許多人可能又開始懷疑了吧？是的，網球肘是屬於臟腑病，讓我講個故事給大家聽聽。
有一次我舉辦一個小型演講，結束後有一個人舉手問我：「我的網球肘痛了約五年，找了許多醫生都治不好，現在正在一位矽谷執業的名中醫師那裡治療，效果還是不佳，這該怎麼辦？」
我問說，你是不是每天很晚睡？據說他是一位大老闆，馬上說：「你怎麼知道？」我如果不知道，我還可以當中醫師嗎？這個時候，我在一旁找到一個滅火器，要求他提起來，他馬上說：「手肘很痛！」
這個時候兩台錄影機在旁邊錄下我的表演，我只有在他的左腳上按了幾秒鐘，他當場痛的哇哇叫。之後，我又要求他舉起滅火器，他說：「天啊，真的不痛了！」這一切的過程都被攝錄下來了。改天放給各位讀者看，凡事都必須眼見為憑。
為什麼透過按摩腳可以治療網球肘呢？這個理由很簡單，剛剛我們的旗艦式治療法就可以解決了。網球肘的反射穴位在大約小腿脛骨中間的地方。大家只要找到痛點就是了。通常左手痛按右腳，右手痛按左腳，只要按摩約二十秒之後，網球肘就會改善了。
長久以來，大家都以為網球肘是打網球出來的毛病，但是在臨床上，有許多人根本不打網球，為什麼也會有網球肘呢？
網球肘在西醫的正式病名為「肱骨外上髁炎(lateral epicondylitis)」，通常發生在四十歲以後的中年人身上，聽到這個四十歲，就是一個明顯線索了，幾乎所有的臟腑病都是在大約四十歲以後才會發病的，因為所有的人在這個年齡之後，肝脾腎三臟大概也都傷的差不多了，因此臟腑病影響經絡的現象，此時就會清楚地浮現出來。
得到網球肘的人，不論拿任何東西都不能用力，否則這區域就會非常疼痛。在臨床上許多中醫師不太會治療網球肘，經常都是要透過推拿師長期推拿之後，才會有明顯的疼痛緩解。大部分的推拿手法，都會是著重在手肘部分，很少人怪異地在腳上下功夫。
而我所提出的EMAS療法，每一步都是從病根下手，因為所有的疼痛都是假的，因此這個網球肘也不會是真的，會因為從根本下手而「順便康復」。而這裡說的根本，還是肝脾腎三條經絡。整個臟腑系統的根本就是「肝」，因此肝經的反射經絡就是「大腸經」，長期的肝經異常造成大腸經異常，如果加上經常使用手肘就會變成網球肘，這個道理就是這麼簡單了。
許多人得到網球肘多年，不論去照射MRI或是X-Ray檢查，都看不出有任何異現象，有些人甚至會因此開刀，多數人會依照西醫師的建議去注射類固醇，但是大家都不曾想過，這個網球肘的根本原因是因為長期疲勞累積，晚睡或生氣所留下來的。只要是任何剛剛發生的網球肘，時日短暫且沒有發生任何器質性病變，都可以透過這種方法快速來自我治療痊癒，有機會大家都可以試看看。
當然，在治療的過程中還是要遵循早睡，放鬆且不要生氣的練習，整個治療過程就會迅速且有效，這是所有臟腑病治療的基本規則。
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摘自潘同菋醫師的《虛幻的病》 免費電子書下載
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