韓國女星瘋練「生存體力」蜜桃臀、大腿縫4招找回來
Dec. 25 2015 自由時報
文／記者李晨詠
圖／方舟文化提供
你發現了嗎？不論是TWICE的周子瑜、泫雅、Exid的哈妮（Hani），韓國女星在意的不是「瘦」，而是曲線誘人的下半身！（圖片擷取自韓網）如果要歸納韓國女星的瘦身重點，除了「瘦」以外，更在意「體能」與「線條」！
由於韓國文化使然，女生普遍不會穿低胸衣服，取而代之常以小蠻腰、翹臀、美腿展現性感；加上韓女團以舞曲為主流，必須又唱又跳的女星們擁有好體力是基本功！因為減肥而失去體力、沒有線條等於瘦身失敗！「生存體力」，可說是因應韓國女星健身目標而生的熱門鍛鍊方式。
以骨盆舞成為性感小野貓的泫雅，雖然瘦，臀部卻十分有肉！（圖片擷取自韓網）
備受注目的TWICE成員周子瑜，身材健美全靠「生存體力鍛鍊」。（圖片擷取自韓網）
新生代性感女神EXID的哈妮（Hani），同樣擁有令人噴鼻血的絕佳下半身曲線。（圖片擷取自韓網）生存體力由韓國健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa研發，強調「『體力』是一切目標的基礎」，例如，想要減肥時得先有從事瘦身運動的體力、準備生小孩時，得先打造出可以生出小孩的體力.......等。Azura認為，想應付每天的工作與活動，就要從最低限度的運動做起，就是生存體力鍛鍊法強調的4大基礎動作：深蹲、波比跳、伏地挺身與棒式。而這套動作，也被收錄於兩人合著的《鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包》一書。
研發「生存體力鍛鍊法」的韓國健身教練Azura。（圖片擷取自Youtube）深蹲
深蹲可訓練到大腿、臀部、大腿後肌，能強化臀部與腿部力量並訓練核心肌群。Azura認為，深蹲不分年齡皆可進行。
波比跳
能高效能鍛鍊心肺功能的波比跳，對於消耗體脂肪特別有幫助，Azura研發的「生存體力版」波比跳結合了深蹲並加入伸展動作。
伏地挺身
不用到健身房，在家就可透過伏地挺身達到重訓般的效果！Azura分享，我們的體重就是理想的重量訓練器材，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行。
棒式
又稱為稱體運動、平台式等，是訓練核心肌群最有效的動作。
