運動爽快活：瑜珈破痼疾 結合中西學理 在家就能做

運動爽快活：瑜珈破痼疾 結合中西學理 在家就能做
蘋果日報  出版時間：2013/12/30

【姚瑞宸╱台北報導】15歲時還是個體重80多公斤的小胖子，謝明儒(Victor)考進台北醫學院後與瑜珈接觸，改善了他的氣喘、高血壓、高血脂等問題，體重一路下滑，瘦到只有60公斤，變成一名精壯的美少年。

謝明儒與瑜珈接觸後，變成一名精壯的美少年。林啟華攝

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這幾年Victor在骨科、復健科下了不少工夫，後來研讀中醫、學針灸，發現瑜珈在拉筋方面與中醫學理完全符合，自己在家裡就可以做一個健康的預防醫學療法。「醫學瑜珈」包括如何伸展、加強肌力或用靜坐，不需門診就可以透過醫學瑜珈去改善身體。
醫學領域 結合瑜珈

像靜坐西方醫學在研究發現，可以降血壓，會使腦部釋放很低頻的波，進入沉靜境界，可以讓交感神經放鬆。高血壓的肇因是肌肉太僵硬太緊繃，Victor說：「像湯姆克魯斯從這個樓跳到另一個樓，就是交感神經一直刺激血管收縮，很多人壓力大，肌肉緊繃，就是他的交感神經一直刺激，久而久之可能會變成慢性高血壓，血管破裂就中風了。」所以肌肉放鬆、瘦身跟身體健康息息相關，醫學領域和瑜珈結合可以做很大的改善。放鬆刺激副交感神經提升，血壓會降，神情是放鬆的，不僅要動也要放鬆，懂得收放自如的意思。 

泰國

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有氧運動 疏通筋絡

像是健身、奔跑，持續作用肌肉導致無法負荷外力，很快肌肉進入無氧呼吸，其實是無氧運動，此時乳酸快速堆積、降低身體代謝機能，就是中醫講的消耗元氣。
瑜珈是慢慢地、有氧的，不會造成乳酸快速堆積，不易造成肌肉痠痛，在拉筋過程，舒展肌肉、肌腱與韌帶，人體12筋絡它會共構、交流，把每一條筋絡疏好之後，身體自然健康，也就是黃帝內經所說：「痛則不通，通則不痛」。 

腕隧道症候群

(滑鼠手)
手腕倒過來放，伸展手腕內側屈肌。腳背貼地，臀部往腳跟坐，手腕翻轉，手背貼地、五指均勻撐開 。 

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肩頸僵硬

雙手食、拇指，按捏肩頸部兩側斜方肌，從枕骨下兩旁的風池穴依序往下，直到肩峰。 

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往後找到脊柱與肩峰中點，在斜方肌上的肩井穴，用手指按壓。 

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膝蓋退化關節炎

鍛鍊股四頭肌肌力，靠壁雙膝下蹲約呈90度，雙手高舉過頭，向上延伸，帶領吸氣往頭頂上方延伸。 

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保護膝蓋、下背部，鍛鍊核心肌群

訓練腰大肌、股四頭肌，雙膝微曲手臂平行伸展，收尾椎，骨盆後傾。 

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訓練腰大肌、股四頭肌，單腳直立→屈膝→平抬起一腿 

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單腿抬起往下蹲 (膝蓋不可超過腳尖) 

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下背痛、腰痛(蝗蟲式)

趴著抬起雙腳，胸部抬離地面，雙手在背後扣住，肩膀往後伸展。 

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駝背(眼鏡蛇式)

趴下，身體往前上推，胸部向前上方抬起，雙肩向後轉下壓，頸部往後放鬆。 

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快速消除腹部囤積脂肪

平躺雙腳並攏向上抬起，停留在空中 (角度可以從60度，慢慢降到15度)，可用手輕壓住地面，做簡單支撐。 

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VICTOR 小檔案

姓名：謝明儒
年齡：22歲（1991年2月18日）
學歷：台北醫學大學(醫學院臨床解剖學、生理學、運動醫學、藥理學、病理學，修習合格)
經歷：「Yoga麗爺─療癒瑜珈」免費教學分享平台創辦人(http://www.facebook.com/YOGALIYA)
●美國瑜珈聯盟認證教師(印度受訓)
●台灣「醫學瑜珈」創辦人
●中醫實習，經絡針灸學
●阿育吠陀、泰式、中醫學按摩師
●健身筆記，醫學瑜珈專欄作家
●15歲時，以自己的方法從81公斤
成功瘦身到60公斤
●三年前開始出國背包客自助旅行，
至今已踏遍世界12個國家
嗜好：中西醫學瑜珈、街舞、背包客旅行、登山、攝影、塑身減肥
示範地點：Prana Yoga瑜珈教室
(http://www.pranayoga.com.tw/)